Como evitar os pensamentos de perder peso sen dietas se todos os intentos de reducir a dieta a un doloroso extremo mínimo cunha avaría e un novo salto na frecha das escalas cara a adiante? Non obstante, os nutricionistas e os psicólogos están seguros: hai unha saída. E non se atopa polo estómago, senón por ... a cabeza.
Resolvendo o problema de como perder peso sen dietas, é extremadamente importante configurarse na onda correcta de perda de peso. Tendo odiado o exceso de peso, non esquezas que os aburridos quilogramos que estragan a figura tamén son ti, e non algún inimigo que teña que ser intimidado e conducido pola parede da fortaleza, seguindo medo de que o cruza de novo. Paga a pena compensar a guerra civil se podes poñer as cousas en orde na política doméstica?
Como perder peso sen dietas: erros típicos e esperanzas baleiras
Nutrición de baixo contido de calorias, deportes regulares, control interminable, pero ... a pregunta segue a estar aberta! Os quilogramos, tan facilmente deixando ao comezo do proceso de perda de peso, parece que cada día só son máis pesados, pero o estado de ánimo, pola contra, cae. De novo por pena, a subscrición ao ximnasio instálase na parte inferior da bolsa, e tan prexudiciais, pero tales asistentes fieis a todas as rapazas tristes son devoltos ao menú. E así - ata que o seguinte ataque chamou "Como perder peso sen dietas" ...
Este proceso é moi familiar non só para todos os perdidos infinitamente, senón tamén para especialistas en nutrición adecuada. E identifican en tal comportamento varios erros nos que probablemente recoñecerás o teu. E ata que eliminas todos estes erros, non atoparás resposta á pregunta de como perder peso rapidamente sen dietas na casa.
Erro 1: Esperanza por un resultado rápido
A intención de perder peso, unha persoa agarda inconscientemente unha recompensa rápida e xenerosa pola súa determinación, é dicir, espera que os quilos adicionais saen rapidamente e sen rastro. Pero perder peso non é un xogo de xogo cunha vitoria, senón un capital familiar cociñado: co mango adecuado, será suficiente durante moito tempo, pero terá que traballar moito. E se só estás interesado en como perder peso sen dietas, prepárate para que o peso non saia lonxe e volverá pronto.
Erro 2: cálculo dun indicador permanente
Tendo decidido perder peso sen dietas na casa, o primeiro que normalmente facemos é "empobrecido" e reducir a nosa dieta. Un erro típico e grave! Calquera cambio no plan de enerxía dirixido á "redución da satisfacción" causa un primeiro efecto impresionante, o que percorre aproximadamente o 10% do exceso de peso. O líquido deixa os tecidos, limpanse os intestinos, as proteínas son excretadas, o que leva á perda de masa muscular, pero non afecta aos "depósitos" de graxa. Déronse máis tarde, pero sucederá lentamente (se o exceso de peso é grande, pode levar varios anos en combatelo) e só se é unha nutrición constante.
O noso corpo é un forte executivo empresarial que está acostumado a criar para o futuro, polo que simplemente non se librará dos seus "tesouros". Pola contra, a miúdo, recuperándose despois das primeiras perdas e, especialmente se a dieta está deliberadamente empobrecida e non equilibrada, o corpo comeza a salvar as células que ameaza a fame e se converten en graxa non só os ingresos escasos do exterior, senón tamén as súas propias reservas de proteínas.
Erro 3: Control de peso continuo
Pesar o control despois de cada comida ou adestramento é unha ocupación estándar de todos os que buscan unha resposta como perder peso sen dietas rapidamente. A alegría de cada cen gramos "partidos" e o drama por mor dun centenar de recén chegados "pola intensidade das paixóns son dignos da traxedia grega. Mentres tanto, o peso frecuente dá unha falsa sensación de control e non axuda a imaxinar unha imaxe real.
O papel desempeña a época do día en que se pesa e a fase do ciclo menstrual, e incluso a posición das escalas no chan. Por suposto, cómpre pesar. Pero os expertos están de acordo: pesar máis dunha vez á semana ou incluso dez días está desprovisto de ningún significado, independentemente de se queres perder peso rapidamente ou simplemente seguir o estado do teu corpo.
Erro 4: Falta de obxectivo obvio
Moitas veces pensamos en como perder peso sen dietas, pero case nunca - por que o necesitamos. Estraño, non si? Ao final, cada historia de perder peso ten un obxectivo: facerse fermosa para as vacacións do ano novo, entrar de novo nun vestido de noiva, amosar na praia de vacacións ... Non obstante, todas estas son tarefas deseñadas para unha perspectiva a curto prazo, un certo punto no tempo. Que pasará máis tarde - coma se nunha néboa. E este é un momento fundamental. Ao establecerse o obxectivo de perder peso sen dietas nin con dietas, os psicólogos recomendan non limitarse a un tema ou evento.
É necesario imaxinar un cambio na vida en todos os detalles, audaz e cardeal. Vou perder peso e parecerei completamente diferente, para sempre. Estarei máis confiado en min e, polo tanto, con máis éxito, atoparei un mellor traballo, inspirarei ao meu marido á relación, que sempre soñei, cambiei completamente e comezarei a comprender o meu corpo e vivir en harmonía comigo mesmo. Así é necesario formular o teu desexo de perder peso, non como un punto final do sufrimento, senón como unha "porta de entrada" nunha nova vida.
Como perder peso sen dietas: "contabilidade negra de calorías" e outros trucos
Non para ser máis delgado con algún evento, senón para cambiar a súa actitude co exceso de peso e aprender a comer correcta, é quizais o único xeito de perder peso sen dietas.
"Espionaxe" constante detrás do peso e do pesar debido a que os quilogramos non se moven satélites. E a fe na posibilidade do teu corpo e a capacidade de negociar con el e entendelo axudará.
Como perder peso sen dietas rapidamente e na casa? Unha técnica sinxela pero eficaz: comeza a calcular a calor consumida o día. Contar? E agora trataremos coa "contabilidade negra", creando case invisible contra os antecedentes xerais, pero aínda así un déficit orzamentario existente. Do seu resultado diario, toma 500 calorías, pero non de inmediato, pero gradualmente, dentro dunha e media a dúas semanas.
Buscando formas de perder peso sen dietas, soñamos, de feito, o único camiño correcto de existencia sa. Un bo plan de nutrición axuda a reconstruír o metabolismo que comezou baixo a influencia das circunstancias e axustar a dieta de xeito que comemos no volume que realmente é necesario, sen facer que o corpo para a preservación do exceso ou dos traballos de emerxencia. A perda de peso rápida non permite organizar todo deste xeito, renunciando primeiro ao estrés e, a continuación, decepcionarse en ti mesmo do regreso de quilogramos.
Como perder peso sen dietas e sentimentos de fame
Non teñas medo da fame -Instalmente, cunha diminución suave na calor diaria, será moito máis doado para vostede adaptarse a vostede que ao comezo de calquera dieta. En segundo lugar, as primeiras vítimas da súa "reforma" deberían ser carbohidratos rápidos Elimina todas as pastelería da dieta, comida rápida, e todo o que se considera con razón comida "pesada".
O segredo é que estes produtos provocan un forte salto no azucre no sangue, o que, á súa vez, leva á liberación de insulina e unha nova sensación de fame. Levará 3-5 días para saír deste círculo vicioso, no que a fame te recompensa con moitas calorías baleiras que causan fame aínda maior (ademais do adestramento psicolóxico). Use este tempo para introducir produtos ricos en fibra na túa dieta: a fibra é procesada durante moito tempo, non permitindo morrer de fame e proporciona unha boa limpeza intestinal. E un sistema dixestivo saudable é necesario para absorber cualitativamente os alimentos e desfacerse do exceso. Entón - Enriquece a dieta con fibra útil!
Vaia ao sistema de enerxía fraccionada Por perda de peso-5-7 veces ao día en pequenas porcións. Por certo, será máis doado para vostede notar "pequenos pecados" como o té con tres culleres de sopa de azucre por cunca ou bocadillos case invisibles entre o almorzo e o xantar. Pensa por ti mesmo como é mellor que fagas con tales "debilidades", mirando a mesa de calorías.
Pero hai boas novas: a piques de perder peso sen dietas, podes ver a famosa regra "Non despois das seis" polos dedos. Sorprendentemente, cunha dieta equilibrada fraccionada normal, causa máis mal que ben. A maioría dos dietetólogos recomendan unha cea lixeira en 2-3 horas dunha visita cunha almofada: isto mellorará o sono e non deixará que o corpo decida que está a fame, polo que necesitas almacenar con urxencia a graxa. Entón: Despois das seis, podes e necesitasPero sabiamente!
A mención de auga nas conversas sobre nutrición adecuada quedou atrapada nos dentes? Non podes sacar a ningunha parte disto: a auga pura é o compoñente máis importante na resposta á pregunta de como perder peso sen dietas. Man no teu corazón: ¿realmente bebes o suficiente? Por desgraza, incluso sabendo os beneficios da auga para o metabolismo, moitos de nós bebemos encaixamos e non conseguimos a norma. 
Dous ou tres vasos de auga borrachos nunha sesión, cando recordaches que non bebeu durante moito tempo, estrañamente, non compensas a necesidade do corpo. Pero está case garantido para conseguir inchazo e unha vexiga abarrotada. Debe beber auga durante todo o díaPero pouco a pouco! Se entra no corpo constantemente, pero en pequenas porcións, entón beneficia e se simplemente se bombea, sairá tan facilmente como entra.
Queres saber como perder peso sen dietas? Para comezar, responde á pregunta: "Cantas veces xogas ao deporte e que actividade física están presentes na túa vida?" Para non atormentar o corpo con dietas esgotadoras, primeiro debes afectar físicamente os quilos adicionais. Non hai tempo para unha sala de fitness: descargue a prensa diante do televisor na casa, vaia a casa a pé, sube aos pisos, pasando por alto o ascensor. "Office Fitness" pode converterse nunha divertida competición: deixar o coche para o cuarto do traballo e dar un paseo, subir e fuxir nas escaleiras mecánicas do metro, se polo menos un par de horas saen á rúa para precipitarse.
¿Soñas con perder peso sen dietas na casa? Escoita Jazz!
Antes de perder peso sen dietas, aprende a escoitar o teu corpo. Se queres comer, comer, pero non comes. Se sentes que podes pasar o día, limitándote en comida, organiza un día de xaxún en mazás, sandía, trigo mouro, kefir, etc.
Non estrañe os seus caprichos: o seu rendemento sempre afecta positivamente o estado de ánimo e a confianza nas súas habilidades. De acordo contigo mesmo sobre os días de trampas: de mañá a noite, por exemplo, unha vez por semana podes comer toda a túa comida prexudicial favorita e ao día seguinte, organizar unha descarga nunha dieta lixeira. Isto axudará e aliviará o estrés e a perda de peso sen dietas.
Mímate non só coa comida: os procedementos cosméticos, incluídos os caseiros, farán que o teu corpo sexa máis ben, e atractivo, e todo o mundo sabe sobre a perda de peso e as propiedades curativas do baño. O sistema e a regularidade tamén son importantes aquí: aumentando gradualmente o tempo de estar na sala de vapor, conseguirás os mellores resultados e podes perder peso máis rápido sen dietas. Pero non esquezas consultar a un médico pola falta de contraindicacións con este lecer ruso tradicional.
Como se pode perder peso sen dietas? Intente comer pequenas porcións de pratos pequenos, pequenos dispositivos. Os científicos afirman que estarás saturado psicoloxicamente, xa que o teu cerebro percibe tal porción común. Tamén están seguros de que só hai un de pratos de cores escuras, especialmente para o azul, é o máis "non -apetito". E o acompañamento é importante para a comida: a música clásica e as improvisacións do jazz axudarannos a comer cada vez máis para gozar de comida. De acordo, o desenvolvemento de sabor e horizontes musicais é un bo efecto secundario da perda de peso sen dietas.